Frika nga të folurit në publik
Shumë njerëz duhet të performojnë para publikut gjatë gjithë jetës së tyre, pavarësisht nëse kemi një talent për të apo jo. Duke ditur vetitë, pikat e forta dhe të dobëta, çdo person mund të kapërcejë frikën e kryerjes dhe të arrijë sukses …
Përmbajtja
- Manifestimet e frikës
- Manifestimet fiziologjike
- Manifestimet psikologjike
- Arsyet e frikës nga të folurit në publik
- Si të shpëtojmë nga frika e të folurit në publik
- Metodat, këshillat, rekomandimet
- Si të ndërtojmë suksesin tuaj
Skena dhe ju jeni në qendër të vëmendjes. Nëse më shumë se dy njerëz po ju dëgjojnë, kjo është tashmë publike. Nuk ka rëndësi se çfarë duhet të bëni: bëni një fjalim, këndoni një këngë, bëni një dolli ose përgëzoni. Në mendime, gjithçka është në rregull, por në realitet, për shkak të frikës nga të folurit në publik, të gjitha fjalët fluturojnë nga koka ime dhe nuk do të kthehen më. Sa mund të vuani? Të tjerët e bëjnë atë dhe e bëjnë atë shkëlqyeshëm! Pse nuk mund të bësh të njëjtën gjë?
"Mos u zhvendos, gjithçka do të jetë mirë!" - Mbështet por nuk ndihmon. Çfarë duhet të bëni kur eksitimi i fortë rrokulliset mbi skenë dhe fik të gjitha aftësitë? E vetmja gjë që mbetet është paaftësia, ngurtësia, një gungë në fyt dhe dëshira për t'u zhytur në tokë. Ndiheni me të meta. E frikshme, e turpshme dhe e pakëndshme. Traumatike. Ju mund të jetoni me këtë frikë, por nuk funksionon plotësisht. Ju duhet të shmangni të gjitha situatat kur futeni në qendër të vëmendjes. Ju nuk jeni të detyruar të realizoni të gjitha mundësitë tuaja. Frika bllokon rrugën drejt lumturisë.
Manifestimet e frikës
Shumë njerëz janë të shqetësuar para një shfaqjeje, por jo të gjithë mund ta kapërcejnë atë. Ndonjëherë frika bëhet e pakontrollueshme. Madje ka edhe emrat e vet. Frika nga të folurit në publik quhet glosofobi. Dhe një çrregullim ankthi në të cilin një person nuk mund të shqiptojë një fjalim koherent ose disa fjalë të lidhura quhet logoofobia. Këto çrregullime kanë manifestimet e tyre fiziologjike dhe psikologjike. Ne mund t'i vëzhgojmë ato.
Manifestimet fiziologjike:
- stresi total;
- djersitje e shtuar;
- dridhje dore;
- hedh në ethe ose, përkundrazi, dridhura;
- presioni i gjakut dhe rritja e pulsit;
- këmbët nuk binden;
- i përzier;
- goje e thate;
- gungë në fyt;
- tërheq detyrimisht në tualet;
- zëri nuk bindet, dridhet;
- ka mungesë ajri;
- tensioni i muskujve të qafës, dridhja e kokës.
Manifestimet psikologjike:
-
konfuzion i mendimit;
- mendime obsesive për një ngjarje të ardhshme shumë kohë para fillimit të performancës;
- ndjenja të forta shqetësimi dhe ankthi;
- duke shmangur situatat kur keni nevojë të flisni në publik.
Arsyet e frikës nga të folurit në publik
Frika është irracionale dhe nuk mund të kapërcehet me vendim të vetëdijshëm. Për të luftuar frikën, duhet të kuptoni shkaqet e saj, të fshehura në pa ndjenja. Mund të ketë disa arsye të tilla. Shumica e tyre qëndrojnë në vetitë e psikikës së njerëzve me vektorë analë dhe vizualë (sipas terminologjisë nga trajnimi nga Yuri Burlan "Psikologjia e sistemit-vektorit").
Manifestimet negative të vetive të vektorit anal, të cilat mund të përkeqësojnë frikën e kryerjes:
- frika nga çnderimi;
- frika nga vlerësimi negativ;
- perfeksionizëm i tepruar, i cili e bën një person të ndihet keq i përgatitur gjatë gjithë kohës;
- pavendosmëri, vështirësi për të bërë hapin e parë, duke filluar diçka të re.
Për një person të tillë, e kaluara është jashtëzakonisht domethënëse, prandaj ndikon në të tashmen e tij.
Përvoja e parë e keqe. Mund të ndodhë si në shtëpi ashtu edhe në shkollë ose në kopsht. Kur nuk arrita të performoja me sukses për herë të parë, e harrova poezinë në publik, e humba mendimin gjatë raportit dhe nuk mund ta përfundoja, nuk i përmbusha pritjet. Një përvojë e tillë është depozituar fort në kujtesën e një personi me një vektor anal, ajo e traumatizon atë shumë dhe nuk shkakton dëshirën për të përsëritur përpjekjet për të folur në publik.
Ndalimi i së drejtës për gabim. Kur, gjatë procesit të edukimit, ngulitet ideja se bërja e gabimeve është e keqe, se nuk mund të gabosh, do të dënohesh për gabimin. Kjo shpesh është për shkak të faktit se në shkollë fëmijët janë të orientuar drejt notave dhe është tek fëmijët me një vektor anal që frika për të bërë një gabim është e fiksuar. Mbi të gjitha, të jesh më i miri në gjithçka është dëshira e tij kryesore. Në të ardhmen, kjo frikë sjell, privon nga liria e veprimit.
Një person me një vektor vizual natyrshëm posedon ndjeshmëri të madhe, amplituda emocionale. Frika është emocioni i tij kryesor me të cilin ai lind. Në procesin e edukimit, ai mund të zhvillojë ndjenjat e tij dhe të mësojë të transformojë frikën në ndjeshmëri, dashuri. Nëse ndjenjat e tij nuk janë zhvilluar, ai do të mbetet në frikë. Një nga llojet e frikës është fobia sociale, frika e të qenit pranë njerëzve. Në kohën e fjalimit, kjo frikë është veçanërisht e mprehtë.
Kur pronari i vektorit vizual nuk i kupton emocionet e tij në jetë, ai prapë ndihet, por ndjenjat e tij janë të përqendruara brenda vetes. Ai ndalet në përvojat e tij, në mënyrën se si duket. Mund të mendojë se të gjithë mund të shohin se sa i shqetësuar është ai, si i dridhen duart, sa jo tërheqës është ai.
Trauma e fëmijërisë në të dy vektorët mund të ndikojë në aftësinë për të performuar në publik. Për shikuesin, një traumë e tillë mund të jetë ngacmimi dhe tallja e shokëve të klasës kur ai shkoi në dërrasën e zezë. Nga episode të tilla, lind fobia sociale dhe frika për të thënë diçka.
Një person me një vektor anal do të ndikohet nga përvoja e kaluar kur janë bërë përpjekje, por ato janë zhvlerësuar, kritikuar ose thjesht nuk janë lavdëruar në kohë. Mbi të gjitha, vlerësimi pozitiv dhe vlerësimi i njerëzve që janë domethënës për të janë kaq të vlefshëm për të. Ai duket se është bllokuar në atë situatë dhe ende ka frikë nga një vlerësim i keq.
Mund të ketë një konflikt të brendshëm midis vetive të vektorëve vizualë dhe analë. E para tërheq për të treguar emocione dhe për të qenë në qendër të vëmendjes, ndërsa e dyta ju bën të ngadalësoni, të lustroni tepër detajet dhe të ndjeheni të pasigurt, fajësoni veten për gabime.
Ndërgjegjësimi për pronat tuaja, veçoritë e zhvillimit të tyre, zbatimi i tyre i saktë çon në faktin se, duke qenë në skenë, në qendër të vëmendjes, më në fund, ndiheni mirë, dini se çfarë doni të thoni dhe bëheni të aftë të realizoni potenciali juaj i plotë Prandaj, një hap i rëndësishëm drejt suksesit është jo vetëm të kuptuarit e arsyeve, por edhe përdorimi i pikave tuaja të forta dhe marrja parasysh e dobësive tuaja.
Si të shpëtojmë nga frika e të folurit në publik
Një person me një vektor vizual duhet të heqë përqendrimin e vëmendjes nga vetja dhe të përqendrohet te dëgjuesi. Mbani më shumë jo për përvojat tuaja, por për ato që audienca dëshiron të dëgjojë. Zhytuni në emocionet dhe kuptimet që dëshironi t'i përcillni audiencës.
Dhe pronari i vektorit anal ka nevojë për një analizë të thellë të përvojës së kaluar dhe përgatitje të mirë për temën e fjalimit. Frika nga çnderimi ka vlerën e vet - kjo ju bën të përmirësoheni vazhdimisht, është një nxitje për të hyrë në temë, për të qenë një ekspert në të.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të mbani mend se hera e parë është më e vështira - kështu mund të shfaqet frika nga e reja. Herën e dytë, të tretë është më e lehtë. Gjëja kryesore është të mos konsolidojmë përvojën e parë negative. Dhe nëse është ngulitur tashmë, duhet të kuptoni arsyet e mbërthimit në një përvojë negative të së kaluarës. Vetëm kjo do të ndryshojë qëndrimin ndaj tij.
Si mund të bëhet praktikisht e gjithë kjo?
Metodat, këshillat, rekomandimet
Një person vizual mund të provojë një shfaqje para të dashurve ose njerëzve dashamirës. Para pasqyrës është gjithashtu e mirë, por jo aq efektive. Mendoni më shumë se si të përcillni atë që dëshironi të thoni, çfarë emocioni të përfshini. Kjo duhet të jetë mungesa për të cilën ata erdhën për ta dëgjuar atë. Hyrja në rol, duke u mësuar me imazhin - kjo është aq e mirë në të! Në fund të fundit, dashurohuni me shikuesit tuaj.
Shtë e rëndësishme që një person me një vektor anal të përgatitet mirë dhe të kuptojë temën. Mblidhni dhe analizoni shumë material, vendosni gjithçka në raftet në kokën tuaj. Përgatitja është shumë e rëndësishme, por vlen të kujtohet se perfeksionizmi i tepruar, përkundrazi, ndërhyn dhe ju duhet të ndaleni në kohë, dhe jo të kapeni pafundësisht në cilësinë e përgatitjes. Për shembull, muzikantët nuk luajnë vetëm para një performance, por i japin vetes kohë për të abstraguar, për t'u çlodhur para një ngjarjeje të rëndësishme.
Goodshtë mirë të bësh një plan fjalimi, një fletë mashtrimi për teza. Përgatitni tekstin me mendimet kryesore që të mos ngatërroheni. Dhe nëse ndodh kështu që mendimi të humbasë nga ndonjë pyetje ose situatë e papritur, në mënyrë që të ekzistojë gjithmonë një plan i përgjithshëm veprimi para syve tuaj.
Mos filloni me ngjarje shumë të mëdha dhe të rëndësishme. Nëse frika është tashmë atje, është më mirë të mos rrezikoni dhe të filloni me fjalime më pak të rëndësishme, të tilla si një fjalim në ditëlindjen e një miku. Konsolidoni suksesin dhe pastaj kaloni në detyra më të vështira.
Mos u mundoni të bëni gjithçka "perfekte". Jepini vetes të drejtën për të bërë gabime. Çdokush mund të gabojë. Përsosmëria është e pamundur të arrihet.
Shmangni skenën e improvizuar në fillim. Jo të gjithë kanë cilësi të tilla që ju lejojnë të improvizoni lirisht, duke qenë në qendër të vëmendjes, por ju mund ta mësoni atë.
Si të ndërtojmë suksesin tuaj
Pra, ne kuptuam pak për veten dhe pronat tona, analizuam përvojën e keqe, u përgatitëm mirë, zgjodhëm një moment të mirë, sipas mendimit tonë, dhe performuam. Tani duhet të analizoni përvojën e fituar. A keni arritur të rishkruani menjëherë përvojën e keqe, nëse ka pasur një të tillë? A ishte i mjaftueshëm përqendrimi juaj tek njerëzit e tjerë? Sa herë kemi gabuar dhe kemi humbur mendjen? A keni arritur të përcillni atë që keni dashur të thoni? Thjesht një analizë. Debrifing, për të thënë kështu. Tani duhet të nxirrni përfundime dhe të përsërisni.
Shumë njerëz duhet të performojnë para publikut gjatë gjithë jetës së tyre, pavarësisht nëse kemi një talent për të apo jo. Duke ditur vetitë, pikat e forta dhe të dobëta, çdo person mund të kapërcejë frikën e kryerjes dhe të arrijë sukses.
Kështu e bënë kursantët e trajnimit "Psikologjia vektoriale e sistemit":
