Si të kapërcejmë ndrojtjen dhe vetëbesimin
Ndrojtja, izolimi, vetëbesimi janë kushte shumë të pakëndshme dhe të vështira për jetën. Shtë e vështirë të flasësh me njerëzit, të mbrosh këndvështrimin tënd, të rrëfesh ndjenjat e tua. Sigurisht, ju mund të justifikoni veten me modesti, mosgatishmëri për të mburrur veten, në kontrast me njerëzit me vetëbesim dhe shtytje. Ata mërziten me paturpësinë e tyre, por thellë brenda meje dua të jem po aq i çliruar dhe po aq lehtë të hyj në një bisedë …
Në këtë artikull, ju do të mësoni:
- që karakterizohet nga ndrojtja dhe vetëbesimi;
- pse ushtrimet "bëj atë që është e frikshme" ose "duaje veten" nuk ndihmojnë nga ndrojtja;
- si të kapërcejmë ndrojtjen dhe vetëbesimin pa detyrim dhe dhunë ndaj vetvetes, duke përdorur psikanalizën moderne nga trajnimi i Yuri Burlan "Psikologjia e sistemit-vektor".
E ndrojtur apo e përulur?
Ndrojtja, izolimi, vetëbesimi janë kushte shumë të pakëndshme dhe të vështira për jetën. Shtë e vështirë të flasësh me njerëzit, të mbrosh këndvështrimin tënd, të rrëfesh ndjenjat e tua. Sigurisht, ju mund të justifikoni veten me modesti, mosgatishmëri për të mburrur veten, në kontrast me njerëzit me vetëbesim dhe shtytje. Ata fyejnë me paturpësinë e tyre, por thellë brenda meje dua të jem po aq i çliruar dhe po aq lehtë të hyj në një bisedë.
Modestia është një cilësi e mirë, plot dinjitet. Ajo me të vërtetë zbukuron, në krahasim me mburrjen dhe vetë-drejtësinë. Në izolim dhe ndrojtje, nuk ka dinjitet, vetëm një ndjenjë e poshtër e inferioritetit të vet, një luftë e brendshme, tension sepse nuk mund t’i realizosh dëshirat e tua - Unë dua dhe nuk mundem. Psikologët i quajnë manifestimet ekstreme të kësaj gjendje të fobisë sociale.
Ne jetojmë mes njerëzve dhe përballemi me ta çdo ditë, duam apo nuk duam. Kur secili kontakt jepet me shumë vështirësi, bëhet thelbësore të përgjigjemi në pyetjen se si të shpëtojmë nga ndrojtja dhe vetëbesimi.
Kur çdo ditë është tejkalim dhe feat
Ndrojtja dhe frenimi shfaqen në mënyra të ndryshme. Një person mund të shqetësohet vazhdimisht me atë që njerëzit mendojnë për të. Atij i duket se të gjithë po e shikojnë dhe po shohin ngazëllimin e tij. Ai ka frikë të lëvizë, të bëjë diçka gabim, të duket qesharak, qesharak, i shëmtuar, jointeresant, budalla. Ai bëhet tetanoz. Fytyra ngrihet në një maskë të palëvizshme ose fillon të dridhet kur keni nevojë të buzëqeshni ose të thoni diçka.
Një person i ndrojtur bëhet i mbuluar me djersë të ftohtë kur keni nevojë të bëni thirrje telefonike, të komunikoni me njerëz të panjohur, t'i bëni një të huaji një pyetje në rrugë, t'i kërkoni shoferit të ndalet në ndalesën e duhur, të dorëzojë mallra me defekt në një dyqan dhe të flasë për publikun. Duart dridhen, frymëmarrja kapet, zemra ikën si të çmendur.
Një sociofob ka frikë edhe të dalë, të hajë në vende publike dhe të përdorë tualetet publike.
Njerëzit që nuk dinë të mbrojnë pikëpamjen e tyre dhe të thonë "jo" konsiderohen gjithashtu të turpshëm, të ndrojtur dhe shumë të butë. Këto mund të manipulohen lehtësisht. Një person i tillë përpiqet të mos dalë jashtë, të jetë sa më pak i dukshëm që të jetë e mundur, prandaj ai është i kënaqur me pak në jetë - si në punë ashtu edhe në jetën e tij personale. Mbi të gjitha, për të ftuar një vajzë në një takim, pikërisht atë që ju ka pëlqyer, nuk keni shpirt - "si mund ta kënaq atë?" …
Çdo përpjekje e pasuksesshme në kontakt me njerëzit i shkakton një goditje edhe më të madhe besimit. Si rezultat, dikush dëshiron ta përsërisë këtë përvojë gjithnjë e më pak, gjithnjë e më shpesh ka nevojë për të qëndruar në shtëpi dhe për të mos shkuar askund. Lind një rreth vicioz nga i cili nuk shihet asnjë rrugëdalje.
Një histori e vërtetë nga trajnimi "Psikologjia vektoriale e sistemit" për atë që përjeton një person i ndrojtur:
Çfarë sjell ndrojtja
Ndrojtja nuk është aspak e padëmshme. Shtë e vështirë për një person të ndryshojë diçka në jetën e tij, të realizojë dëshirat dhe ëndrrat. Ai bie në depresion, apati, bëhet një vetmitar, lë realitetin në fantazi dhe lojëra virtuale. Shfaqen sëmundje psikosomatike. Këtu janë vetëm disa nga pasojat e kësaj mënyre jetese.
- Komplekset. Një person introvert nuk ndihet si njerëzit e tjerë “normalë”. Duke përjetuar dështime në kontakt me njerëzit, ai gjithnjë e më shumë humbet besimin, i duket vetvetiu budalla, i shëmtuar, një dështim, i padenjë për të jetuar, një gabim i natyrës. Kështu shumohen komplekset.
- Mospërmbushja. Një sociofob nuk është realizuar në asnjë fushë të jetës së tij. Ai nuk di se si të mbrohet në një konflikt, të deklarohet, t'u përmbahet fort parimeve të tij, prandaj në punë preferon të ulet në një vend të qetë, por jo interesant. Edhe nëse ka shumë talente, pasiguria e ndalon që t’i realizojë. Një person i ndrojtur nuk do të guxojë kurrë të rrëfejë dashurinë e tij, të fillojë një marrëdhënie. Si të ndaloni së qeni i turpshëm dhe i pasigurt nëse jeni kaq të frikësuar të hapni dhe u besoni njerëzve?
-
Anomalitë e sjelljes. Një person i mbyllur mund të duket i çuditshëm: ai ndihet keq në një shoqëri njerëzish, nuk ndan një humor të përbashkët, ai përpiqet për vetminë. Kur të gjithë janë të lumtur, ai mund të qajë, të hedhë zemërim. Ai mund të lodhet nga shumë vëmendje ndaj vetes, nga të qenit në një turmë, ai ndihet i sigurt dhe mund të pushojë pak vetëm në shtëpi, në dhomën e tij, prapa dyerve të mbyllura. Ai ka frikë të shkojë në zyrën e strehimit, në bankë, për të thirrur një hidraulik, kështu që ai nuk përshtatet mirë me jetën në shoqëri.
- Psikosomatika. Një gjendje e tensionit të brendshëm të vazhdueshëm mund të çojë në përçarje të vërteta në punën e trupit - nga sulmet e panikut në sindromën e zorrëve të irritueshme. Manifestimet psikosomatike të frikës nga kontakti me njerëzit përshkruhen nga trajnuesit e trajnimit të Yuri Burlan.
Si të kapërceni ndrojtjen dhe vetëbesimin - gjeni arsyet
Rrënja e çdo problemi psikologjik qëndron në pa ndjenja. Prandaj, në mënyrë që t'i përgjigjeni pyetjes se si të ndaloni të trembeni, duhet të kuptoni shkaqet e ndrojtjes. Dëshira për të shmangur kontaktin me njerëzit, ndrojtja, tërheqja mund të ndodhë tek njerëzit me vektorë vizualë, analë dhe zë në rast të një përvoje traumatike, mosrealizimit të vetive të lindura.
Një traumë e zakonshme është mungesa e ndjenjës së sigurisë dhe sigurisë në fëmijëri. Kjo ndjenjë themelore duhet të jepet nga prindërit, për këtë është e rëndësishme të njohin dhe të marrin parasysh dëshirat e fëmijës, të zhvillojnë aftësitë e tij të lindura dhe të mos i thyejnë ato. Duhet të ketë kontakt emocional me nënën. Fëmija duhet të ndihet i dashur dhe i mbështetur në familje.
Nëse e gjithë kjo nuk është aty, për më tepër, nëse fëmija kritikohet, poshtërohet, ai mund të tërhiqet në vetvete, të grumbullojë frikë dhe inate, të cilat në të ardhmen do të çojnë në paaftësinë për të krijuar lidhje me njerëzit. Por secili vektor do të ketë përvojën e vet negative, frikën e vet.
Frika në vektorin vizual
Nëse fëmija vizual nuk zhvilloi ndjenja, nuk lexoi libra që inkurajojnë dhembshurinë, nuk mësoi të simpatizojë me të gjitha gjallesat, madje thjesht nuk komunikoi me të, nuk i kushtoi vëmendje të mjaftueshme, i gjithë potenciali i tij i madh emocional do të mbetet në një gjendja e frikës - një emocion primar, i lindur. Se nga çfarë do të ketë frikë varet nga rrethanat që kanë ndodhur në jetën e tij. Dhe imagjinata e pasur e vizionarit do të rrisë shkallën e dështimit.
- Nëse një fëmijë i tillë është ngacmuar në shkollë ose është tallur me dashurinë e tij të parë, ai do të ketë frikë të përsërisë përvojën e hidhur - një fobi shoqërore do të rritet prej tij.
- Nëse ai do të kishte prindër të shqetësuar, të cilët i frikësuan, i morën ata me mbrojten e tyre të tepërt, duke u udhëhequr nga parimi i "qëndrimit në shtëpi, ose çfarëdo që të ndodhë", ai do të jetë i varur, i varur dhe i frikësuar të jetojë mes njerëzve.
Potenciali i pasur ndijor i personit vizual kërkon realizim të vazhdueshëm. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë e gjithë vëmendja përqendrohet tek ai, tek mënyra se si duket, çfarë ndjen. Frika intensifikohet.
Për shembull, një grua me një vektor vizual nuk punon për një kohë të gjatë, ulet në shtëpi. Dhe sa më shumë që ajo heziton të shkojë në punë, aq më e tmerrshme bëhet të jesh mes njerëzve. Deri në sulme paniku dhe frika e daljes.
Mbyllja në vektorin e zërit
Shpesh një nga arsyet e fobisë sociale është prania e një vektori të shëndoshë në një gjendje të parealizuar. Inxhinieri i zërit e do vetminë, pasi misioni i tij është të mendojë, të krijojë ide, të shkruajë libra, muzikë, programe kompjuterike. Eksploroni botën, bëni zbulime shkencore dhe kërkoni kuptim në gjithçka. Goodshtë mirë kur ai e bën atë. Pastaj ai dëshiron të shkojë në botë për të marrë frymëzim dhe ide nga njerëzit.
Kur ai nuk e kupton se cili është roli i tij, cili është kuptimi i jetës së tij, mbetet një dëshirë e pastër për të qenë vetëm. Njerëzit u pengojnë. Mënyra e tyre e jetës - kotësia e përjetshme në kërkim të kënaqësisë materiale shkakton keqkuptim, acarim dhe madje urrejtje. Dhe inxhinier i zërit është kaq larg nga e gjithë kjo. Do të doja të fshihesha nga ky dridhje e pafund prapa dyerve të mbyllura. Por sa më shumë që e bën këtë, aq më e thellë bëhet depresioni.
Nga traumat e fëmijërisë, komunikimi me njerëzit mund të ndikohet nga:
- zhurma e vazhdueshme, sepse organi më i ndjeshëm i një fëmije të shëndoshë janë veshët. Tinguj të fortë e lëndojnë atë;
- nënçmues në kuptimin e fjalëve: "idiot", "budalla", "pse vetëm unë të linda ty?" Duke dëgjuar këtë, fëmija izolohet, deri në humbjen e plotë të kontaktit me njerëzit.
Inat dhe vetëbesim
Për një fëmijë të qetë, të plotë dhe të zellshëm me një vektor anal, përvoja e mëposhtme do të jetë traumatike:
- nuk kishte lëvdata adekuate;
- përpjekjet dhe përpjekjet e tij u zhvlerësuan nga kritika e tepruar dhe saktësia;
- ai ndërpritet vazhdimisht, nuk u lejua të mbaronte, për ta përfunduar çështjen deri në fund;
- manipuluar me ndjenjat e fajit - "ju nuk e doni nënën tuaj, kështu që ju nuk e bëni …".
Mbi këtë bazë:
- mungesa e vetëvlerësimit,
- varësia nga mendimet e të tjerëve,
- frika e çnderimit
- frika e ndërmarrjes së hapit të parë dhe gabimi,
- perfeksionizëm i tepruar,
- kërkesa të tepruara ndaj vetes,
- inati kundër prindërve, i cili më pas projektohet në të gjithë botën.
E gjithë kjo, natyrisht, nuk kontribuon në lehtësinë e komunikimit. Një kujtesë e mirë ruan dhe shumëzon me kujdes të gjitha rastet e dështimit dhe "turpit" para njerëzve.
Si të ndaloni së qeni i turpshëm - këshilla kryesore e keqe
- Bëni atë që është e frikshme: afrohuni tek të huajt në rrugë dhe kërkojuni udhëzime.
- Kërkoni një numër telefoni nga vajza që ju pëlqen.
- Pas çdo përpjekje të suksesshme komunikimi, shpërbleni veten me një banjë të ëmbël, të ngrohtë ose veshje të re.
- Duajeni veten, gjeni cilësi në vetvete që janë të denja për respekt, ndjeni dinjitetin tuaj, fitoni vetëbesim.
Kushdo që është përpjekur të paktën një herë të ndjekë këshilla të tilla se si të kapërcehet ndrojtja dhe vetëbesimi, ka shumë të ngjarë, e di sa e vështirë është ta bësh këtë. Sa është plotësisht e pakënaqur pas eksperimenteve të tilla, se si ndjenja e papërshtatshmërisë zë rrënjë edhe më fort, sepse unë akoma dridhesha, kisha ende frikë, akoma mora frymë dhe vëmendja ishte fiksuar me dhimbje te vetja. As nuk ia vlen të përmendet se pas një pjese të ëmbël, figura prishet dhe lehtësimi i stresit me blerjet shpejt zbraz portofolin. Dhe nëse do të dija ta fitoja këtë vetëbesim, sigurisht që do ta kisha bërë atë kohë më parë.
Prodhimi në një tjetër:
- për të parë traumën mendore dhe spirancat që janë mbajtur në përvoja negative, dhe në këtë mënyrë të heqin qafe ndikimin e së kaluarës në të tashmen;
- analizoni cilësitë personale, shikoni potencialin tuaj dhe vektorin e zhvillimit, përcaktoni dëshirat dhe qëllimet e vërteta. Atëherë do të ketë vetëbesim, dhe pavarësi në mendime, dhe dëshirën për të mbrojtur këndvështrimin tuaj, për të shkuar në rrugën tuaj;
- për të kuptuar njerëzit e tjerë, për t'i parë ata me të gjitha avantazhet dhe disavantazhet e tyre, dhe … përgjithmonë humbin frikën prej tyre, buzëqeshin në ankesat e kaluara.
E gjithë kjo ju lejon të bëni psikoanalizë sistemike. Këtu janë disa këshilla të bazuara në të.
Si të hiqni ndrojtjen dhe vetëbesimin dhe të filloni të jetoni
Lërini ndjenjat tuaja të shkojnë
Nëse ka një vektor vizual, kjo do të thotë se ka shumë ndjenja. Dhe ato jepen në mënyrë që të ndjejnë një person tjetër, të krijojnë lidhje, të përjetojnë emocione, të marrin përshtypje. Amazingshtë e mahnitshme që një person i cili ka lindur për të krijuar lidhje emocionale ndonjëherë ka më shumë frikë ta bëjë këtë. Por emocionet kërkojnë një rrugëdalje, dhe pastaj kalojnë në negativë - frikë, hidhërim, sulme paniku.
Pasi ta keni kuptuar këtë, duhet të filloni të hapni botën tuaj shqisore:
- përpiquni të flisni me një të dashur, t'i zbuloni ndjenjat tuaja, të thoni për atë që ka qenë e dhimbshme për një kohë të gjatë. Le të jetë dikush që i besoni, me të cilin jeni i sigurt. Qani së bashku;
- shikoni filma dhe lexoni libra për të simpatizuar, histori për të qarë. Yuri Burlan flet se si lotët zbulojnë ndjenjat:
- përgëzoni miqtë dhe të dashurit tuaj për festat dhe ditëlindjet, thoni atë që u jep atyre gëzim dhe kënaqësi. Veprime të tilla të vogla do t'ju mësojnë t'u tregoni vëmendje njerëzve të tjerë dhe të hiqni përqendrimin nga vetja;
- bëj dhurata njerëzve. Duke menduar se çfarë i duhet një personi, për çfarë do të jetë i lumtur, ne zbulojmë tek vetja aftësinë për të ndjerë një person tjetër.
Përgatitja dhe fillimi i vogël
Ky është një paradoks: një person me një vektor anal - në potencial profesionisti më i mirë, mësuesi, eksperti, mjeshtri i duarve të arta - është më shpesh sesa të tjerët të shqetësuar se si të kapërcejnë ndrojtjen dhe vetëbesimin. Duke hequr qafe mllefin dhe ndikimin e përvojave negative të së kaluarës duke kuptuar veten dhe njerëzit e tjerë, ju do të fitoni besim:
- mendoni për atë që do të dëshironit të ishit një profesionist i vërtetë, atë që do të ishte interesante për ju të mësonit dhe filloni ta bëni atë - pak nga pak, me hapa të thjeshtë;
- Para se të flisni me një audiencë ose para një bisede të rëndësishme, përgatituni mirë, bëni një plan, skiconi tezën, provoni. Kjo do t'ju japë besim dhe do të shmangni përvojat e këqija;
- shkalla e vështirësisë mund të rritet gradualisht - së pari, thoni një fjalim urimi në ditëlindjen e një shoku, pastaj flisni para të afërmve, pastaj në një parti të korporatave dhe pastaj mund të vendosni për një performancë serioze profesionale;
- shikoni gabimet si përvoja të vlefshme, një mësim për t'ju ndihmuar të bëni më mirë herën tjetër dhe një hap të rëndësishëm në rrugën e përsosmërisë.
