Si të përmirësojmë përqendrimin dhe përqendrimin
Një banor modern i qytetit lind me një grup prej 3-4 vektorësh njëkohësisht. Prandaj, problemi me përqendrimin e vëmendjes mund të jetë kompleks dhe të përbëhet nga kushte të pafavorshme në vektorë të ndryshëm. Dhe problemet tona janë rregulluar edhe fiziologjikisht. Ndodh si më poshtë …
Ne jetojmë në një epokë të fluksit të madh të informacionit dhe shpejtësive të çmendura. Të jesh i suksesshëm sot do të thotë të përpunosh vazhdimisht sasi të mëdha informacioni. Pa dyshim ndani të dhëna të vlefshme nga false, të dobishme nga të padobishme. Mësoni se çfarë nevojitet dhe përdorni njohuritë tuaja në mënyrë konstruktive. Kur është e vështirë ta përballojmë atë, ne i humbasim avantazhet tona konkurruese dhe mbetemi jashtë jetës. Dhe shumë njerëz kanë një pyetje: si të rritet përqendrimi?
Nga vjen shpërqendrimi
Në momentin që e lexoni me vëmendje këtë artikull, pjesa më e madhe e vëmendjes suaj mund të shkojë dëm, për shembull:
- herë pas here bie në mendimet e tua, thellë në vetvete dhe humbet fillin e kuptimit;
- mendimet tuaja rrotullohen në qarqe, për të qindten herë duke përsëritur disa situata ku dukeshit qesharakë, ishit i turpëruar ose i ofenduar;
- mendimet dridhen, hidhen nga një temë në tjetrën dhe nuk del për të mbajtur vëmendjen mbi informacionin e nevojshëm;
- përqendrimi prishet kur papritmas zemra dridhet pabesisht dhe përsëri emocionet që keni pasur një rast të jetoni do të përmbyten.
Natyrisht, një pjesë e madhe e vëmendjes është shpenzuar për disa procese të pavetëdijshme, dhe nuk është shumë e lehtë për të menaxhuar këtë rrjedhë. Çfarë të bëjmë?
Le të lëmë mënjanë të panevojshmet: cilat metoda të rritjes së përqendrimit nuk funksionojnë dhe pse
Në internet mund të gjeni një larmi rekomandimesh se si të përmirësoni përqendrimin. Në përgjithësi, ato mund të ndahen në tre blloqe të mëdha:
-
Lojëra logjike, fjalëkryqe, enigma.
Ato janë krijuar për të siguruar një lloj fushe për reflektim dhe për të ndihmuar një person përmes trajnimit të vazhdueshëm të trurit. Kjo metodë mund të jetë pjesërisht e dobishme për njerëzit e moshuar të cilët, për shkak të moshës së tyre, kanë humbur realizimin e tyre shoqëror dhe ata nuk kanë askund tjetër për të zbatuar aftësitë e tyre. Por edhe në këtë situatë, është e qartë se të paktën zbatimi i pjesshëm në shoqëri do të sjellë shumë më tepër përfitime. Ne shohim shumë personalitete të famshme që mbajnë një mendje të pastër deri në një moshë të pjekur - dhe të gjithë ata janë aktivë shoqërisht. Një fushë e vërtetë për përqendrimin e mendjes është gjithmonë shumë më efektive se sa një trillim.
Nëse jeni i ri dhe i aftë për trup, "ushtrime të tilla të trurit" nuk do të bëjnë asgjë. Problemi nuk është se nuk ka asgjë për të menduar (ka shumë mundësi: studim, punë, projekte krijuese), por që është e pamundur të përqendrohesh.
Si të rrisni përqendrimin e fotos tuaj -
Ilaçe ose mjete juridike popullore për të përmirësuar përqendrimin.
Ka raste kur këshillimi i mjekut është i nevojshëm. Ndonjëherë një problem me përqendrimin është vetëm një simptomë e një sëmundjeje. Prandaj, nëse ka ankesa të tjera shoqëruese (nauze, dhimbje koke, humbje e energjisë, etj.), Ia vlen të kontaktoni një specialist kompetent. Especiallyshtë veçanërisht e rëndësishme ta bëni këtë nëse keni pësuar një dëmtim në kokë ose nëse keni ndonjë shqetësim në funksionimin e sistemit nervor qendror.
Për të përjashtuar patologjinë e mundshme, është më mirë të ekzaminohet.
Por nëse nuk gjeni ndonjë problem shëndetësor objektiv, atëherë problemi i zvogëlimit të vëmendjes ka shumë të ngjarë psikologjik. Në këtë rast, përpjekjet për të pirë barëra ose ilaçe për të përmirësuar përqendrimin zakonisht nuk bëjnë asgjë. Sepse ato nuk eleminojnë shkakun e problemit.
- Meditimi dhe mënyra të tjera për të kontrolluar rrjedhën e mendimeve.
Ata që kanë menduar se pengesa kryesore për përqendrimin është "mikserja jonë e mendimit" ose "telefoni i mendimit" sugjerojnë një mënyrë tjetër. Mundohuni të kontrolloni mendjen tuaj, kontrolloni atë. Ai gjithashtu ofron një masë të madhe ushtrimesh në të cilat ose duhet të mendoni për asgjë (pastroni plotësisht mendjen tuaj), ose të përqendroheni në diçka specifike (lule, gur, ndonjë objekt).
Problemi me të gjitha këto teknika është një gjë: pa rezultat. Edhe nëse është e mundur të ndiqni rregullat për kohëzgjatjen e ushtrimit, atëherë në një situatë reale gjithçka shkon përsëri njëlloj. Ose ne "biem në vetvete", atëherë koka po rrotullohet aspak ajo që na duhet.
Pse eshte ajo? Për një pamje vizuale, imagjinoni se keni një dhimbje dhëmbi. A do të jetë e mundur në një moment të tillë të përqendrohemi vërtet, të shikojmë ose të dëgjojmë me përfshirje? Vështirë. Dhe në rastin tonë, shpirti i një personi dhemb. Vajtimet, kthesat, plagët për diçka të sajin. Ose thjesht dëshiron paqe dhe qetësi. Aq sa asaj nuk i intereson asnjë informacion tjetër.
Ekziston vetëm një mënyrë pune për të rritur përqendrimin e vëmendjes në këtë rast: të çliroheni nga ato probleme psikologjike që nuk ju lejojnë të jetoni dhe të zini vazhdimisht mendimet tuaja. Pastaj lëshohet një burim i madh energjie, i cili mund të drejtohet në drejtimin e duhur.
Çfarë ju pengon të përqendroheni vërtet
Së pari, duhet të përcaktoni se si funksionon psikika juaj. Nga natyra, njerëzit kanë lindur me prona, cilësi, talente të ndryshme. Grupi i tyre i plotë përcaktohet nga vektorët e caktuar një personi që nga lindja. Në varësi të mënyrës sesi ju krijoi natyra, problemet me shpërqendrimin mund të shfaqen në mënyra të ndryshme dhe të kenë arsye të ndryshme.
Le të shohim disa shembuj.
1. Prirja për të "rënë në vetvete", në dialog të brendshëm ose në heshtje të brendshme, është e natyrshme tek pronarët e vektorit të tingullit të psikikës.
Lind një efekt i veçantë: Unë e lexoj tekstin, por thjesht mekanikisht, nuk e kam perceptuar aspak kuptimin. Ose dëgjoi fjalët, por në fakt dëgjoi vetëm një grup tingujsh: kuptimi nuk u realizua. Në një moment, një person e vëren këtë, dhe ai duhet të lëkundet, të kthehet dhe të lexojë përsëri gjithçka ose ta dëgjojë përsëri. Ka arsye të thella psikologjike prapa kësaj karakteristike.
Njerëzit e shëndoshë janë introvertë të lindur. Atyre u jepet talenti i inteligjencës abstrakte. Dhe pyetjet e brendshme të inxhinierit të zërit janë gjithashtu shpesh të natyrës abstrakte: pse jetojmë, cili është kuptimi i gjithçkaje që ndodh? Kush jam unë, për çfarë kam lindur, cili është fati im?
Kur inxhinieri i zërit nuk merr përgjigje për këto pyetje të thella, sfondi i tij i brendshëm i pakënaqësisë me jetën, zbrazëtia dhe pakuptimësia e saj, rritet. Ajo që njerëzit zakonisht gëzojnë (familja, karriera, dashuria) duket e zbrazët dhe e harruar për shekuj. Ekziston një ndjenjë që ju jeni thirrur të bëni diçka më domethënëse dhe globale - dhe ju rrëmuani dhe gërmoni në marrëzira dhe gjëra të vogla.
Bota jashtë po shkakton gjithnjë e më shumë refuzime. Komode dhe komode vetëm në heshtje dhe vetmi vetëm me mendimet tuaja. Dhe edhe kur ka një nevojë objektive për t'u përqëndruar në disa informacione, një person pa dashje "bie", "fiket" pas një kohe.
Përveç kësaj, inxhinier i zërit ka një ndjeshmëri të dëgjimit natyrshëm të lartë. Prandaj, sa më e zhurmshme jashtë, aq më shumë njerëz aty pranë bërtasin dhe gulçojnë nga emocionet, aq më shpejt inxhinier humbet përqendrimin, "bie" në vetvete, fshihet nga ajo që sjell ndjesi të dhimbshme. Dhe brenda vetes, ai thjesht pushon, gëzon heshtjen e brendshme.
2. Ndjenja e një orteku të gjendjeve të tyre emocionale, e cila nuk lejon përqendrim, është e natyrshme tek pronarët e vektorit vizual të psikikës.
Ata janë ekstrovertë natyralë, emocionalë, të ndjeshëm. Në mënyrë të pavetëdijshme, një person vizual gjithmonë përpiqet të jetojë një jetë të pasur emocionalisht, të përjetojë një gamë të ndritshme përvojash.
Ashtë e lehtë për një person të tillë të perceptojë informacionin kur paraqitet përmes vizualizimit (fotografi, video). Mbi të gjitha, sensori i tij veçanërisht i ndjeshëm janë sytë e tij. Por është edhe më e rëndësishme që informacioni të paraqitet emocionalisht. Mormimi monoton çon në faktin se përqendrimi i vëmendjes bie. Dhe pastaj spektatori rri pezull në ëndrrat e tij ose pikëllohet për të tijën, varësisht nga shteti.
Pyetja se si të përmirësohet përqendrimi i vëmendjes bëhet vërtet e dhimbshme për shikuesin kur gjendjet e brendshme emocionale thithin të gjithë vëmendjen. Për shembull, ju jeni duke përjetuar një dramë të thellë nga ndarja me një të dashur ose hidhërimi i dashurisë së papërgjigjur. Ndjeni ankth të fortë ose frikë për veten dhe të dashurit tuaj.
Në këtë situatë, shikuesi është i vështirë të përfshihet në materialin që studiohet, edhe nëse ka një folës të shkëlqyeshëm para tij me një sens të gazit të humorit. Për një kohë, ka një ringjallje të lehtë emocionale, një buzëqeshje. Dhe pastaj zbehet - brenda një malli të pafund, trishtimi të thellë ose ankthi dhe frike.
3. Shqetësohen se si të rritet përqendrimi, dhe pronarët e vektorit të lëkurës. Në shtete të caktuara, ata kanë një problem të tillë: mendimet pa pushim duke kërcyer nga një temë në tjetrën, dhe vetë personi fjalë për fjalë nuk mund të ulet i qetë, dridhet. Nuk funksionon të përqendrohesh.
Fakti është se bartësit e vektorit të lëkurës janë natyrshëm të shpejtë dhe të lëvizshëm. I shkathët dhe i zhdërvjellët në trup dhe po aq shpejt i ndërruar mendërisht. Në kushte të favorshme, një tipar i tillë sjell shumë përfitime: vetëm një lëkurë është në gjendje të bëjë disa gjëra në të njëjtën kohë. Ai shkruan me njërën dorë, mban telefonin me dorën tjetër, flet. Në të njëjtën kohë, ai arrin të shikojë njëkohësisht mesazhe në kompjuter, madje edhe t'u përgjigjet atyre.
Por ndodh që një person i tillë të përjetojë stres të rëndë - për punëtorët e lëkurës, kjo është një ulje në shkallët e karrierës, të ardhura të ulëta, humbje e pasurisë ose thjesht ndonjë situatë poshtëruese - si një goditje e ambicies. Ose thjesht i mungon realizimi në shoqëri: nuk ka mjaft lidhje, kontakte, udhëtime me ndryshimin e vendit, mundësia për të realizuar cilësitë e tij drejtuese, iniciativat inovative.
Pastaj, në vend të ndërrueshmërisë së dobishme, lind një efekt tjetër - një person tundet dhe shqetësohet. Për më tepër, nuk ka kuptim real nga këto veprime. Ai në mënyrë alternative kap një gjë ose tjetrën, duke hedhur gjithçka në gjysmë të rrugës. Sot ai seriozisht do të bëjë një gjë, dhe nesër po kandidon për të provuar veten në një fushë tjetër. Me të njëjtën shpejtësi mund të ndryshojnë lidhjet emocionale dhe partnerët.
I njëjti konfuzion lind në mendimet e mia - ata kërcejnë nga një temë në tjetrën. Dhe në vend të aftësisë për të mbajtur vëmendjen në disa gjëra në të njëjtën kohë, merret rezultati i kundërt - në përgjithësi, nuk funksionon për asgjë. Importantshtë e rëndësishme të kuptoni natyrën tuaj këtu, dhe atëherë nuk do të jetë e vështirë për të zgjidhur këtë problem.
4. Çuditërisht, edhe ata njerëz që, nga natyra, kanë një talent fenomenal për t'u përqëndruar në çdo gjë të vogël, shqetësohen për pyetjen se si të rritet përqendrimi. Këto janë bartës të vektorit anal të psikikës.
Në përgjithësi, këta janë njerëz shumë të zellshëm dhe të vëmendshëm ndaj detajeve më të vogla. Ata studiojnë çdo informacion me kujdes dhe pa ngut. Mendja analitike është akoma "në hyrje" vendos të gjitha të dhënat në raftet, dhe kjo kërkon kohë. Prandaj, pronarët e vektorit anal janë njerëz të hollësishëm, të përqendruar në cilësi. Për asimilimin e thellë të informacionit, ata kanë nevojë për përsëritje të shumëfishta të asaj që kanë mësuar, sistematizim të njohurive.
Problemet me përqendrimin e vëmendjes në njerëz të tillë mund të lindin edhe në kushtet e mungesës së përmbushjes shoqërore, ose nën një stres të rëndë. Një realizim i suksesshëm për një person të tillë është që të grumbullojë përvojën dhe njohuritë e fituara nga njerëzimi, dhe pastaj t'ia kalojë ato një brezi të ri. Ata mund të jenë specialistë çuditërisht kompetentë, ekspertë në fushën e tyre. Por kur mendja analitike nuk është e zënë me këtë, ajo ngec në zhvendosjen e pafund të problemeve të veta personale. Frenim i madh për pronarët e vektorit anal sjell zvarritje dhe inat.
Familja dhe fëmijët kanë një vlerë të veçantë për bartësit e vektorit anal. Me probleme në këtë fushë, lind stres i rëndë. Një person i tillë vuan veçanërisht gjatë ndarjes dhe divorcit: nga natyra ai synon qëndrueshmërinë e marrëdhënieve. Dhimbja është shkaktuar nga mungesa e respektit dhe nderit në familje dhe në punë - kjo është një nga vlerat themelore të pronarit të një psikike të tillë.
Një fokus i veçantë në të kaluarën është dhënë me qëllim që të mbledhë dhe transmetojë të gjithë informacionin e grumbulluar nga njerëzit. Por kur kjo nuk realizohet në një veprimtari të dobishme, atëherë një person është pllakosur fjalë për fjalë nga e kaluara e tij personale. Përsëri dhe përsëri në kokën time po vërtiten mendimet se si ishte gjithçka. Dhe aftësia për të asimiluar informacionin aktual të rëndësishëm bie ndjeshëm.
Si ndikojnë problemet psikologjike në funksionin dhe përqendrimin e trurit tonë
Një banor modern i qytetit lind me një grup prej 3-4 vektorësh njëkohësisht. Prandaj, problemi me përqendrimin e vëmendjes mund të jetë kompleks dhe të përbëhet nga kushte të pafavorshme në vektorë të ndryshëm. Dhe problemet tona janë rregulluar edhe fiziologjikisht. Ndodh në mënyrën vijuese.
Gjatë gjithë jetës sonë, truri ynë bën lidhje nervore. Kjo ndodh nën ndikimin e botës përreth në shqisat tona, të cilat dërgojnë sinjale të përshtatshme, impulse në tru. Gradualisht, këto impulse shtrojnë rrugët nervore përgjatë të cilave impulset e tjera do të ecin më lehtë dhe më shpejt në të ardhmen, duke përpunuar informacione të reja.
Rrugë të tilla nervore të njohura formohen në mënyrë më efikase në fëmijëri. Prandaj, problemet psikologjike që fillojnë në fëmijëri kanë një ndikim në tërë jetën tonë - ne as nuk i kuptojmë arsyet e veprimeve dhe gjendjeve tona. Le të shohim disa shembuj.
Një fëmijë i shëndoshë ka nevojë për një atmosferë heshtjeje për zhvillim të suksesshëm. Kur është e zhurmshme ose njerëzit janë skandalozë përreth, ajo dëmton dëgjimin veçanërisht të ndjeshëm. Por fëmija nuk shurdhon - ai thjesht tërhiqet në vetvete. Lind kontakti selektiv, vetmia bëhet gjithnjë e më e preferueshme për të. Mbi të gjitha, njeriu është parimi i kënaqësisë, ai shmang dhimbjen dhe kërkon të marrë kënaqësi.
Rrugët nervore zhvillohen në një mënyrë të tillë që në ndikimin më të vogël stresues, tashmë në moshën e rritur, një person reagon duke "shkëputur" nga bota e jashtme. Por sa më pak të jetë në kontakt me të tjerët, aq më i huaj ndihet në këtë botë. Ai nuk gjen vend tek ai, nuk mund ta kuptojë qëllimin e tij, zhytet në depresion.
Një fëmijë vizual në fëmijëri ka nevojë për zhvillim të veçantë ndijor. Ai nuk duhet të frikësohet në mënyrë që frika natyrore e vdekjes të mos ngulitet dhe në të ardhmen të mos bëhet baza për sulmet e panikut dhe gjendjet e ankthit. Ju nuk mund të ndaloni të qani dhe të tregoni emocione. Gradualisht, një foshnjë e tillë mësohet të tregojë emocionet e tij përmes dhembshurisë për njerëzit e tjerë.
Por nëse kushtet e zhvillimit janë larg idealit, personi është pak a shumë i fiksuar në një gjendje frike. Në këtë rast, ai ka një tendencë ankthi ose paniku. Reagon me një katastrofë të brendshme në një ndërprerje të lidhjes emocionale me të tjerët. Për një kohë të gjatë ai mund të ngec në mall dhe pikëllim dhe nuk mund të dalë nga kjo gjendje.
Asfaltuar që nga fëmijëria, rrugët e zakonshme nervore drejtojnë impulset tona "përgjatë pistës së rrahur" çdo herë. Kjo ndodh në mënyrë të pavetëdijshme, kundër vullnetit tonë.
Ata marrin përforcime të mëtejshme të vazhdueshme - dhe ne kemi një përvojë të keqe që përsëritet vazhdimisht. Prandaj, edhe duke e detyruar veten të "pastrojmë vetëdijen" ose të përqendrohemi në diçka në veçanti, ne mund të bëjmë pak. Por ekziston një mënyrë tjetër - të hapësh psikikën, pa ndjenjën tënde.
Si të rritet përqendrimi për një kohë të gjatë: një mënyrë efektive
Në një format të artikullit të shkurtër, mund të jepni vetëm shembuj të situatave. Dhe për të marrë një rezultat real, për të rritur përqendrimin e vëmendjes për tërë jetën, duhet të njihni të gjithë vëllimin e psikikës. Kjo sigurohet nga trajnimi "Psikologjia sistem-vektor" nga Yuri Burlan. Ajo zbulon strukturën dhe evolucionin e të 8 vektorëve që përbëjnë pavetëdijen tonë. Si punon?
- Kur hapni psikikën tuaj në të gjitha nuancat dhe detajet e formimit të saj, bëheni të vetëdijshëm për çdo traumë, spirancë dhe qëndrime të rreme që kanë ndikuar në mënyrën se si funksionon psikika dhe truri juaj sot.
- Në të ardhmen, çdo sjellje e pavetëdijshme fillon të realizohet. Sapo mendimet shkojnë "përgjatë shtegut të rrahur" për askund (në veten tuaj, në emocionet tuaja, në të kaluarën, etj.), Ekziston një kuptim i njëkohshëm i asaj që po ndodh tani dhe pse.
- Kjo vetëdije bën të mundur që të bëni një zgjedhje tjetër, të ndërgjegjshme, për të realizuar dëshirat tuaja, të cilat ishin të fshehura, atëherë do të lindin mendime të tjera. Do të formohen lidhje të reja nervore. Gradualisht, ato bëhen të qëndrueshme dhe jo vetëm mendimi i një personi ndryshon për mirë, por edhe i gjithë fati i tij.
Për më tepër, po trajtohen edhe dy probleme kritike, të cilat në fakt janë shkas për kushtet tona të këqija:
- Rezistenca ndaj stresit është rritur ndjeshëm. Vlerat dhe përparësitë tuaja natyrore nuk do të ndryshojnë: një person vizual gjithmonë do ta kuptojë jetën në dashuri dhe emocione të ngrohta, dhe pronari i vektorit anal do të vlerësojë familjen dhe fëmijët. Por për çdo problem në një zonë të rëndësishme, ju do të jeni shumë më të suksesshëm në përshtatjen e stresit.
- Duke kuptuar se si funksionon psikika juaj, ju mund të gjeni realizimin maksimal të talenteve tuaja natyrore në shoqëri. Dërgoji ata përsëri në rrugën e duhur. Atëherë emocionet e tepërta ose gjendjet e tjera (në secilin vektor - të tyret) nuk do të ndërhyjnë më në ju duke jetuar në mënyrë aktive jetën tuaj dhe duke asimiluar rrjedha të mëdha informacioni.
Ata që janë seriozisht të interesuar se si të rrisin përqendrimin e vëmendjes, ju ftojmë të merrni leksione online falas nga Yuri Burlan. Tashmë në to do të kuptoni shumë procese të psikikës tuaj dhe rezultatet tuaja të para.
