Si të ndaloni së menduari për ushqimin: 5 hapa drejt një jete të pavarur
A është në rregull të mendosh për ushqimin gjatë gjithë kohës? Si ndryshon një nevojë dhe zakon natyror nga varësia? 5 hapa për të hequr qafe varësinë nga ushqimi. Si mund të ndihmojë trajnimi i Yuri Burlan "Psikologjia e Sistemit-Vektor" me çrregullimet e të ngrënit …
Vaktet e Veçanta, Vegjetarianizmi, Veganizmi, Ngrënia e Mishit, Ushqimi i Raw, Dukan, Keto, Paleo, Ushqimi Intuitiv, Agjërimi i Ndërprerë, Ushqimi me Prana. Sportele kalorish, dieta appa, "Unë nuk ha pas gjashtë", "e ëmbël vetëm deri në 12", pesë vakte në ditë … Si të ndaloni së menduari për ushqimin nëse nuk keni më forcë për të menduar, por mundeni ' t humbni peshe? Psikanaliza sistemike vjen në ndihmë.
“Dhe trupi im ishte epiqendra e universit, gjithnjë më dukej se nuk isha mjaft i hollë, nuk kisha ide të vërtetë për trupin në kokën time. Nëse dikush më thotë se u shërova të paktën pak ose diçka e tillë, ishte fundi i botës për mua, fillova të lodhem në palestër dhe dieta të tmerrshme, shpesh edhe greva urie. Në përgjithësi, për mua kjo është një temë shumë, shumë e dhimbshme gjithmonë ka qenë"
(nga rishikimi i studentit të trajnimit Yuri Burlan "Psikologjia e sistemit-vektorit" Marzhan).
Si të ndaloni së menduari për ushqimin nëse doni të hani dhe doni të humbni peshë? Si të ndaloni numërimin e kalorive, gjatë gjithë kohës duke zgjedhur kur të hani, çfarë të hani, duke e ndarë ushqimin në të dëmshëm dhe të shëndetshëm? Si të ndaloni së menduari për ëmbëlsirën që është në tryezë dhe doni të hani aq shumë sa është e pamundur të përqendroheni në ndonjë gjë tjetër? Shikoni sa tradhëtisht ngadalë zgjatet koha, duke pritur që të jetë e mundur të uleni në tryezë. Bëhuni një dele e zezë gjatë festave dhe tubimeve miqësore, duke vlerësuar dhe kufizuar çdo kafshatë dhe duke u patur zili atyre që nuk mendojnë fare për ushqim, por jetojnë dhe shijojnë ushqimin dhe jetën. Mbi të gjitha, ata mund të lejojnë të hanë gjithçka dhe të mos përmirësohen (jo ënjtje, mos kruajtje, mos vuajnë nga migrena) pas vaktit "të gabuar" …
Ata që kanë kaluar shumë eksperimente me të ushqyerit dhe nuk kanë marrë rezultatin e dëshiruar - humbjen e peshës ose zgjidhjen e problemeve shëndetësore - do të dëshironin të ndalonin së menduari për dietat, por zbuluan se mendimet e tyre janë jashtë kontrollit. Për një kohë të gjatë beteje me veten, është shfaqur një varësi e sëmurë ndaj ushqimit.
A është në rregull të mendosh për ushqimin gjatë gjithë kohës?
Ushqimi është një nevojë kryesore, pa të cilën nuk mund të jetosh gjatë. Kur një person është i uritur, ai kujton ushqimin. Nëse jeni shumë të uritur, atëherë mendimet bëhen obsesive. Imagjinata tërheq një fotografi të një pule të skuqur, aroma e rrotullave të kanellës. Por posa të ngopet uria, mendimet kalojnë lehtësisht në një kanal tjetër. Deri në një uri tjetër. Kjo eshte normale.
Ekziston edhe një zakon. Për shembull, te pjatat që nëna ime u mësonte në fëmijëri. Unë i dua petullat, sepse ka shije si fëmijëri. Dhe është e vështirë të refuzosh, edhe nëse përmirësohem prej tyre dhe më dhemb barku. Prandaj, ha ndonjëherë, nuk mund ta mohoj vetveten. Por në mënyrë që vazhdimisht të mendoni për pancakes - nuk ka diçka të tillë. Një zakon mund të jetë i pakëndshëm, i dëmshëm, por nuk i zë mendimet tona gjatë gjithë kohës.
Varësia është e ndryshme. Kjo është kur, kur përpiqesh të heqësh dorë nga ushqimet që nuk janë të dobishme, zbulon se nuk mundesh. Ju ndizni kufizimet dhe zbuloni një dëshirë të tillë të fuqishme për çokollatë, pite ose suxhuk të tymosur, saqë ëndërroni për ta ditë e natë. Derisa një ditë të liroheni dhe të përjetoni lumturinë e pahotshme të shijes. Vetëm dy minuta. Dhe pastaj gjithçka fillon nga e para.
Ju zbuloni se e gjithë lumturia juaj është e përqendruar në ushqimet tuaja të preferuara, nga të cilat duhet të hiqni dorë. Ata janë të vetmit që ju qetësojnë në momentet e stresit ose pikëllimit. Vetëm ata ndihmojnë për të ndjerë plotësinë e jetës. Pa to, ngjyrat zbehen, dhe kuptimi humbet, dhe ju nuk doni të jetoni.
Në një mënyrë miqësore, ne kurrë nuk do të refuzonim. Mbi të gjitha, thelbi i një personi është dëshira për kënaqësi. Por efektet anësore na shtyjnë të heqim dorë nga rrotullat tona të preferuara, karamele dhe ushqime të tjera me shumë kalori. Ne fillojmë të shtojmë peshë, vuajmë nga gastriti, kapsllëku dhe probleme të tjera gastrointestinale. Ose bëhemi jo tërheqës për seksin e kundërt, të pasigurt, të vetmuar. Vetëm këto probleme na detyrojnë të marrim vendimin për të filluar të ushqehemi siç duhet.
Këtu jemi ballafaquar me faktin se është e vështirë të ndryshojmë zakonet tona, dhe aq më tepër të heqim dorë nga varësia. Dhe pa kuptuar arsyet psikologjike pse u bëmë të varur, është e pamundur. Pa i kuptuar arsyet, ne jemi të dënuar për eksperimente të vazhdueshme me sisteme të ndryshme ushqyese pa një rezultat të qëndrueshëm dhe të kuptueshëm, për prishje, "bllokime" dhe luhatje të peshës.
Trajnimi i Yuri Burlan "Sistemi-Psikologji vektoriale" ju mëson të shijoni jetën dhe ju ndihmon të heqni qafe varësinë nga ushqimi. Bëhet një efekt anësor i njohjes së vetvetes. Këtu janë disa hapa, bazuar në një njohuri të natyrës psikike të një personi, për t'ju ndihmuar të ndaloni së menduari për ushqimin.
Hapi 1: ushqeje veten
Mendimi nuk lind vetvetiu. Ajo gjithmonë i shërben dëshirës. Nëse mendojmë për ushqimin gjatë gjithë kohës, atëherë jemi të uritur. I uritur kronikisht. Si rregull, kjo gjendje është pasojë e kufizimit afatgjatë të kalorive ose llojeve të ndryshme të ushqimit, kur ka mungesë të elementëve gjurmë. Për shembull, me dieta mono. Prandaj, për të hequr qafe mendimet obsesive, duhet të realizoni dëshirën tuaj - të lejoni veten të hani.
Kufizimi është gjithmonë stresues për një person. Vetëm një pjesë e njerëzve i perceptojnë kufizimet si një bekim - këta janë pronarët e vektorit të lëkurës. Por edhe ata nuk i rezistojnë kufizimeve joadekuate. Me përvojë, ata provojnë dieta të ndryshme dhe sisteme ushqyese dhe një ditë mund të zbulojnë se nuk ka pothuajse asgjë për të ngrënë, se pothuajse të gjithë ushqimet janë të pashëndetshme. Vuajtësit anoreksikë thjesht kanë një vektor lëkuror që vendos ndalesa të papërshtatshme. Megjithatë, ky nuk është shkaku kryesor i anoreksisë.
Por mbi të gjitha, pronarët e vektorit anal, të cilët nga natyra nuk u pëlqejnë kufizimet, vuajnë nga ndalesat. Ky është shumë stres për ta. Dhe njerëz të tillë, si rregull, reagojnë ndaj stresit me një spazmë - të muskujve, muskujve të lëmuar të zorrëve, sfinkterëve. Tretja e tyre dëmtohet nga stresi. IBS, ulçera e stomakut, kapsllëku janë sëmundjet e tyre. Prandaj, dietat kufizuese, grevat e urisë nuk janë metoda e tyre.
Për ta, metodat psikologjike të zgjidhjes së problemit janë më të përshtatshme: vetëdija për vetitë e tyre, vetë-pranimi dhe fitimi i vetëbesimit. Mbi të gjitha, ata shpesh përpiqen të rregullojnë atë që nuk mund të rregullohet - kushtetuta natyrore. Shumë më e rëndësishme se format e jashtme është gjendja e brendshme, largimi nga jeta, kur je i lumtur dhe i sigurt në vetvete. Kjo gjendje ndodh kur e kuptoni veten dhe të tjerët. Ju e shihni që të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, ata kanë detyra të ndryshme dhe ju nuk duhet të përpiqeni të jeni si dikush tjetër. Muchshtë shumë më e këndshme të jesh vetvetja.
Hapi 2: hani me kujdes
Trupi ynë është i pagabueshëm sepse është me natyrë shtazarake. Kafsha është perfekte. Nuk është e gabuar, pasi drejtohet nga instinktet. Një kafshë në të egra nuk do të ha kurrë atë që është e keqe për të, ose të kuptojë se kur është më mirë të hani darkë në mënyrë që të mos jetë e vështirë për të fjetur. Sepse ai nuk ka vetëdije.
Një person ka vetëdije dhe kjo na bën të gabojmë. Ne nuk mund të mbështetemi më në instiktet e trupit, pasi ato shtrembërohen nga vetëdija. Kjo vërehet edhe në kafshët shtëpiake, të cilat, ndryshe nga homologët e tyre të egër, sëmuren sepse jetojnë me njerëz.
"Unë e di me siguri që dua karamele tani", themi dhe jemi gabim.
Ne nuk i vërejmë ose injorojmë sinjalet e trupit, ushqehemi me emocione ose për shoqëri, kur nuk jemi të uritur, shtrydhim instinktet, duke ndjekur rekomandime kontradiktore nga "ekspertët", duke e ndarë ushqimin në të dëmshëm dhe të shëndetshëm. E dëmshme apo e dobishme - për kë? Për një ekspert? Dhe për ne? Shpesh, ne nuk shqetësohemi të kontrollojmë se si trupi reagon ndaj një diete të re ose modelit të ngrënies. Ne thjesht ndjekim verbërisht këshillat që njerëzit japin përmes vetes, duke pasur një kushtetutë tjetër, metabolizmin, nivelin fillestar të shëndetit.
Meqenëse i kemi humbur instiktet tona, duhet të përdorim mjetin që i është dhënë një personi për adaptim në këtë botë: vetëdija. Ju duhet t'i afroheni ushqimit me vetëdije. Hani vetëm kur keni uri. Atëherë kënaqësia e të ngrënit është shumë herë më e madhe. Përcaktoni metabolizmin tuaj, zakonet e të ngrënit, ushqimet e përshtatshme, dietën, madhësinë e shërbimit.
Asnjë analizë dhe ekzaminim, asnjë mjek nuk do të na studiojë si ne vetë. Kjo nuk është aspak një thirrje për të refuzuar kujdesin mjekësor, por një dëshirë për të qenë më të vëmendshëm ndaj vetes. Dhe njohja e kushtetutës mendore do t'ju ndihmojë të kuptoni edhe më mirë dëshirat tuaja. Për shembull, pronari i vektorit të lëkurës ndihet mirë nëse ha më shpesh dhe në pjesë të vogla. Dhe një personi me një vektor anal pëlqen të hajë dy herë në ditë, por plotësisht, në mënyrë që të zgjasë për një kohë të gjatë.
Hapi 3: Shpëtojini zakonet e këqija të të ngrënit
Lehtë për t’u thënë por e vështirë për t’u bërë. Këtu psikoanaliza është e domosdoshme. Mbi të gjitha, ne po flasim për traumat e së kaluarës, ndoshta për fëmijërinë, modelet e sjelljes që, me shumë mundësi, i kemi harruar tashmë. Trajnimi "Psikologji sistem-vektor" ka dy klasa tematike kushtuar ushqimit - një temë e rëndësishme psikologjike që përcakton kryesisht cilësinë e jetës njerëzore. Nëse do të jemi të lumtur varet nga cilat zakone të ngrënies, çfarë qëndrimi ndaj ushqimit u vendos në fëmijëri.
Për shembull, nëse një fëmijë ushqehet me forcë, jo vetëm që nuk do të shijojë ushqimin, por jeta e tij do të jetë pa gëzim. Ushqimi me forcë mund të shfaqet në faktin se, tashmë i rritur, ai do të shtyjë ushqimin në vetvete pa dëshirë dhe kënaqësi, duke ngrënë shumë. Ai nuk do të jetë i interesuar të jetojë, kështu që ai do të kompensojë mungesën e gëzimit me ushqim.
Duke vëzhguar veten, ju gjithashtu mund të zbuloni se hani më shumë kur jeni të stresuar dhe ky proces nuk mund të kontrollohet. Për shembull, kur keni frikë nga diçka ose panik, qetësohuni me ëmbëlsira. Ose ritmi i furishëm i jetës nuk ju lejon të kaloni me qetësi një fundjavë në shtëpi, të rregulloni gjërat dhe të ngrini një kryq. Prandaj, para gjumit, mund të kompensoni lodhjen mendore me një darkë të bollshme dhe të shijshme në shtëpi.
Kur i kuptoni shkaqet e stresit dhe dëshirën për ta kapur atë, ju shpëtoni nga varësia ndaj ushqimit shpejt, pa bindje dhe ushtrime, siç bëri Victoria, e cila përfundoi trajnimin në Psikologjinë e Vektorit të Sistemit:
Një zakon mund të rritet nga gjëra të zakonshme. Si fëmijë, ju i bindeni nënës suaj dhe gjithmonë vepronit siç thoshte ajo: keni ngrënë gjithçka që ishte në pjatën tuaj, edhe nëse ishit tashmë të ngopur. Ose ata hëngrën lakër, sepse mamasë i pëlqente lakra, megjithëse nuk ju pëlqente aspak.
Të gjitha këto zakone nga fëmijëria duhet të realizohen dhe rishikohen: çfarë ka pushuar prej kohësh për të shërbyer për të mirën dhe çfarë duhet të eliminohet menjëherë. Kur përmbajtja e pavetëdijes realizohet, ajo pushon së prekuri personin.
Hapi 4: Krijoni një mjedis që mbështet
Ne jetojmë në një epokë të luftës së informacionit. Hardshtë e vështirë të imagjinohet se sa njerëz po luftojnë për vetëdijen dhe portofolin tonë. Interneti është i mbushur me këshilla nga "ekspertët" se si të ushqeheni mirë. Cilat ushqime janë më të mirë për të ngrënë, dhe cilat në asnjë mënyrë. Kur është më mirë të hani ëmbëlsira: para 12 ose në mbrëmje, para ose pas ngrënies. Ata që "gatuajnë" në temën e të ushqyerit, një ditë zbulojnë se këshillat bien ndesh me njëra-tjetrën dhe nuk mund të ndiqen, sepse rezulton se asgjë nuk mund të hahet, gjithçka është e dëmshme dhe ju mund të vdisni nga ushqimi.
Si rregull, "ekspertët" që bëjnë para në temën e të ushqyerit pedalojnë problemet tona. Ne e njohim lehtë veten në përshkrimet e grave me "lodhje të përjetshme", "celulit në kofshë", "edemë" dhe "lëkurë të keqe". "Po, kjo ka të bëjë me mua", themi ne dhe nxitojmë në një dietë tjetër.
Në mënyrë që të kapërceni varësinë, është e rëndësishme të merrni mbështetjen e një ambienti që nuk thekson vazhdimisht se keni fituar shumë (ose keni humbur peshë), dukeni jo i shëndetshëm, i zbehtë ose i moshuar. Shtë më mirë të largoheni nga grupet e humbjes së peshës, të çabonoheni nga postat e shëndetshme të jetesës, të ndaloni së kërkuari dieta të reja në internet. Nëse tashmë keni kaluar zjarr dhe ujë në luftën kundër varësisë, ka shumë të ngjarë që keni informacion të mjaftueshëm për veten tuaj për të menduar me qetësi dhe për të provuar vetë atë që ju përshtatet.
Goodshtë mirë të gjesh një rreth miqsh me interesat e tua - sporte, punë dore, vullnetarizëm, një studio teatri ose një rreth shkrimi. Më mirë akoma, puna juaj e ëndrrave. Atëherë aktiviteti i ri do t'ju frymëzojë shumë më tepër sesa numërimi ditor i kalorive. Por që të jetë kështu, këshillohet të ndërmerrni hapin tjetër.
Hapi 5: vendosni se çfarë ju intereson në jetë
Një banor i një qyteti të madh (domethënë, ai shpesh shqetësohet se si të ndalojë së menduari për ushqimin, sepse zgjedhja e ushqimit në qytet është aq e madhe sa dëshirat e tij) ka një mesatare prej 3-5 vektorësh në psikikën e tij. Ky është një person i vështirë që shpesh ka dëshira të kundërta dhe nuk e kupton gjithmonë veten. Jo të gjitha dëshirat mund të realizohen, dhe atëherë një person ndihet i palumtur.
Për shembull, ajo nuk mund të krijojë një marrëdhënie ose të gjejë një punë që i pëlqen. Vuan nga fobi, pakënaqësi, depresion. E gjithë kjo është pasojë e moskuptimit të vetvetes. Dhe ky është stresi që njerëzit përpiqen të merren me ushqimin. Nëse nuk marr kënaqësi nga marrëdhëniet ose puna, do të marr kënaqësinë më të thjeshtë dhe më të arritshme - nga ëmbëlsirat dhe pitet. It'sshtë më e lehtë në këtë mënyrë, por është një rrugë drejt më shumë mjerimit.
Vetëm duke realizuar dhe realizuar të gjitha dëshirat tona, ne mund të jemi të lumtur pa doping në formën e varësive të dëmshme.
Si mund të ndihmojë trajnimi i Yuri Burlan "Psikologjia e Vektorit të Sistemit"
Në fakt, trajnimi është vendi më i mirë për të filluar. Qëllimi nuk është të heqim qafe peshën e tepërt ose varësinë nga ushqimi. Trajnimi ndihmon të njohësh natyrën tënde mendore, të zhvillosh të menduarit sistemik (vizioni i botës si një sistem i qartë, i saktë i shkaqeve dhe efekteve, bazuar në një kuptim të psikikës) dhe të fillosh t'i afrohesh jetës dhe të ushqyerit në një mënyrë të vetëdijshme. Sepse pa vetëdije, asnjë dietë kufizuese, greva urie, ose aktivitete të tjera Wellness nuk do të funksionojnë.
Çfarë jep trajnimi:
- të kuptuarit e vetvetes: dëshirat, kushtetutën tuaj, metabolizmin;
- heqja e zakoneve të këqija përmes ndërgjegjësimit për traumën dhe modelet nga e kaluara;
- qëndrueshmëri ndaj stresit duke kuptuar njerëzit e tjerë dhe duke zhvilluar aftësinë për tu marrë vesh me të tjerët;
- ndërgjegjësimi se jeta duhet të jetë e kënaqshme dhe ushqimi duhet të jetë i shijshëm, por me një njohuri të saktë të masës dhe preferencave tuaja.
Në portalin "System Vector Psychology" 2000 komente për heqjen qafe të psikosomatikës pas trajnimit, përfshirë humbjen e peshës, kujdesin për problemet e tretjes, zvogëlimin e dëshirave për ushqim dhe rivendosjen e sjelljes normale të ngrënies.
