Si të ndaloni kapjen e stresit dhe të heqni qafe varësinë një herë e përgjithmonë
Mbipesha është e rrezikshme për jetën, por ta dish këtë nuk i ndalon adhuruesit e ushqimit të bëhen të varur nga ushqimi. Arsyet e varësisë janë në gjendjen tonë psikologjike. Kur e shijojmë jetën, ushqimi pushon të jetë i vetmi burim kënaqësie …
Impossibleshtë e pamundur të qetësohesh derisa të dërgosh një copë të madhe torte, kaq lëng dhe të ëmbël, të lagur në pije alkoolike dhe të mbuluar me krem të trashë çokollate. Mmmmm ts Shkrihet në gojën tënde. Ajo e hëngri atë dhe menjëherë e lëshoi … Por pastaj çfarë? Kile shtesë në anët, puçrrat në fytyrë, ënjtje, lodhje, shurdhim dhe … varësia nga ëmbëlsirat. Si të ndalojmë kapjen e stresit dhe të mos humbasim gëzimin e jetës? Përgjigjen po e kërkojmë në psikologji.
Juliet shkruan për kushtet e saj para trajnimit të Yuri Burlan "Psikologjia e Vektorit të Sistemit": "Kam ngrënë ëmbëlsira në vend të mëngjesit, drekës dhe darkës. Në sasi të mëdha. Koka ime e kuptonte që nuk doja, se isha e sëmurë, por brenda kishte një boshllëk që doja ta plotësoja. Pas çdo vakti, truri im pushoi së menduari. Sapo koka ime filloi të tërhiqej dhe koka ime u pastrua, unë përsëri shtyva çdo ëmbëlsirë për të fikur trurin tim, sepse dhemb të mendosh, e frikshme të mendosh. Çdo ditë shkoja nga puna në shtëpi me lot, duke tundur veten pa pushim. Ajo hëngri deri në marrje mendsh, të përziera …”(rrëfimi i plotë këtu).
Ushqimi është tundimi më i madh sepse është mënyra më e lehtë për të shijuar veten kur gjërat nuk shkojnë mirë në jetë. Fiziologjikisht, kjo është e justifikuar: ushqimi ekuilibron biokiminë e trurit. Në përgjigje të stresit, çlirohet hormoni kortizol, dhe ne tensionohemi dhe shqetësohemi. Dhe ushqimi shkakton prodhimin e serotoninës dhe dopaminës, dhe gjendja juaj shpirtërore përmirësohet. Karbohidratet e thjeshta (ëmbëlsira, biskota, karamele, patate të skuqura) sigurojnë shumë glukozë, e cila është një burim i shpejtë energjie dhe një person ndihet më mirë.
Por një mirëqenie e tillë shpejt kalon, duke u zëvendësuar nga një masë e efekteve anësore të pakëndshme.
Pasojat e stresit të kapur
Ne kemi nevojë për të ngrënë dhe pirë aq shumë saqë forca jonë rikthehet nga kjo, dhe nuk shtypet.
Cicero Mark Tullius
Të gjithë e dinë që nëse hani shumë ushqime të ëmbla dhe yndyrore, mund të bëheni më mirë. Por kjo është larg nga pasoja e vetme e ngrënies së tepërt. Kënaqur me ushqim jo uri fizike, por emocionale, një person fiton sëmundje të organeve të brendshme, të cilat punojnë në një mënyrë të mbingarkesës. Pesha e tepërt kontribuon në zhvillimin e sëmundjeve të sistemit kardiovaskular, një rënie të imunitetit. Funksionet njohëse gjithashtu dëmtohen - përqendrimi i vëmendjes, kujtesës, shpejtësia e përpunimit të informacionit. Efikasiteti i ulur.
Ushqimi i tepërt ndërhyn në hollësitë e mendjes.
Seneca Lucius Anney (i Riu)
Ushqimi qetëson, por jo për kohë të gjatë, përvojat emocionale në rritje - faji, dyshimi në vetvete, neveri dhe urrejtja ndaj dobësisë së vetë, shtimi i gjendjeve depresive.
Por njohja e pasojave nuk ndalet - shpirti dhemb më shumë. Ndonjëherë aq shumë sa që ushqimi bëhet një ilaç, një qetësues i dhimbjeve, pa të cilin një person nuk mund të jetojë. Atëherë mund të flasim për varësinë nga ushqimi.
Shenjat e varësisë nga ushqimi
Ju nuk mund të vini re se si tryeza e ngrënies do të zërë vendin e altarit në vetëdije.
František Kryška, poet dhe përkthyes
Mbingarkesa e tepërt nuk është gjithmonë pasojë e varësisë nga ushqimi. Ndonjëherë është një zakon i keq i ngrënies. Për shembull, kur nuk ka mundësi për të ngrënë gjithë ditën, dhe një person është i kufizuar në meze të lehtë "në arrati", dhe në mbrëmje para se të shkojë në shtrat ai ka një darkë të përzemërt. Kështu që ai kompenson lodhjen e ditës dhe qetësohet. Por kjo nuk do të thotë që ai është i varur nga ushqimi.
Një person është i varur kur:
ushqimi ndihmon për të përballuar çdo shqetësim emocional - stresi, inati, acarimi, mërzia, melankolia:
“Unë ha vetëm nga mërzia, duke mos u ndjerë i uritur fizikisht. Thjesht mendoj për ndonjë ushqim të shijshëm dhe dua të provoj kënaqësi dhe lumturi dhe këtë e përjetoj vetëm kur ha ushqim të shijshëm.
"Unë gjithmonë dua çokollatë kur jam nervoz".
(nga komentet në rrjetet sociale)
- mendimet gjithë ditën rrotullohen rreth ushqimit;
- pasi ka shtypur patate të skuqura ose ka ngrënë një tortë, ai ndjen lehtësim dhe relaksim të pakrahasueshëm;
- Unë dua të ha vetëm ushqime me shije të ndritshme (të ëmbla, të kripura, të yndyrshme, krokante);
- është e pamundur të ndalet në kohë, nuk ka asnjë sens proporcioni. Një person ndalet vetëm kur bëhet i keq;
- ndihet se ëmbëlsirat ose ushqimet e tjera të preferuara janë gëzimi i vetëm në jetë. Vetëm ajo është një burim i endorfinës për trurin.
Pse këshillat e përgjithshme nuk funksionojnë
Ka shumë këshilla se si të ndaloni kapjen e stresit. Dikush rekomandon parandalimin e ngrënies së tepërt duke vrapuar ose duke ushtruar në dhomën e fitnesit. Në mbrëmje, kur lotët derdhen nga lodhja dhe vetmia, në vend që të hanë ëmbëlsira, ata këshillohen të shikojnë një film me shpirt ose t'i bërtasin një shoku. Disa propozojnë të luftojnë pasojat e ngrënies së tepërt përmes dietave dhe kufizimit të ushqimeve me shumë kalori, përfshijnë vullnetin dhe një qasje të arsyeshme. Ka edhe nga ata që thonë se gjatë periudhave të stresit ju duhet të hani, sepse ju jep lehtësim të vërtetë në kohë eksitimi. Ne do të merremi me pasojat më vonë.
Të gjitha këto rekomandime ndonjëherë ndihmojnë, por janë joefektive nëse nuk ka vetëdije për arsyet pse hamë tepër. Dhe akoma më thellë - pse jemi të stresuar.
Victoria vetëm në trajnimin "Psikologjia sistem-vektor" e kuptoi se çfarë e bëri atë të kënaqet me ëmbëlsira. Ajo thotë se pa kuptuar arsyet e brendshme, duke përdorur vetëm kufizime të jashtme në formë, ajo nuk mund të heqë qafe varësinë e saj nga ëmbëlsirat më herët:
Ju gjithashtu duhet të kuptoni natyrën tuaj psikike. Në varësi të vektorëve të psikikës, njerëzit reagojnë ndryshe ndaj situatave stresuese. Ka nga ata që kanë emocione negative shtypin oreksin e tyre. Ata nuk do të kenë problem të hanë shumë gjatë kohës së stresit. Disa njerëz e teprojnë nga mërzia, vetmia ose ankthi.
Dhe ka nga ata që janë veçanërisht të prirur të kapin stresin. Por janë ata që do të reagojnë ndaj futjes së çdo kufizimi me një tension edhe më të madh, me reagime fiziologjike të spazmave të muskujve të lëmuar të zorrëve dhe sfinkterëve. Dietat mund të përfundojnë me probleme të tretjes për ta.
Bazuar në njohuritë nga trajnimi "Psikologjia sistem-vektor", ju mund ta kuptoni më thellë psikologjinë e varësisë nga ushqimi dhe të përshkruani mënyrat për të dalë nga ajo.
Si të dilni nga varësia ndaj ushqimit
Nëse një pasion i tepruar dhe ekskluziv për ushqimin është kafshë, atëherë një mosvëmendje arrogante ndaj ushqimit është moskokëçarje dhe e vërteta këtu, si gjetkë, qëndron në mes: mos u rrëmbeni, por kushtojini vëmendjen e duhur.
Ivan Petrovich Pavlov
Nëse nuk jeni të sigurt se si të ndaloni ngrënien e stresit, filloni me psikologjinë. Një rezultat i qëndrueshëm në luftën kundër mbingopjes do të japë:
- të kuptuarit se si të shpëtojmë nga stresi,
- një qëndrim i vetëdijshëm ndaj ushqimit.
Minimizoni stresin
Të heqësh qafe stresin është e pamundur. Kjo është pjesë e jetës. Por ju mund ta zvogëloni ndjeshëm atë duke kuptuar burimet. Ekzistojnë dy shkaqe kryesore të stresit:
- mosrealizimi i vetive të lindura ose goditja e vlerave;
- paaftësia për të bashkëvepruar me njerëzit.
Stresi i mungesës së zbatimit. Çdo person ka lindur me një potencial që e ndihmon atë të realizojë dëshirat që janë domethënëse për të. Për shembull, pronarët e vektorit vizual kanë lindur të ndiejnë, bashkojnë shpirtrat e tyre me një person tjetër, ushqehen me ngjyrat dhe bukurinë e kësaj bote dhe, natyrisht, e krijojnë atë. Por nëse jeta e tyre është e dobët në emocione, ata janë të kufizuar në komunikim ose të mbyllur në një zyrë, si në një qeli të vetmuar, ata do të ndiejnë pakuptimësinë e jetës, mërzinë dhe mallin. Humbja e të dashurve, ndarja, divorci bëhet një stres i madh për ta. Mosrealizimi i pronave rrit nivelin e tyre të ankthit, përkeqëson frikën e tyre. Në sfondin e përvojave të tilla, dëshira për ushqim mund të zhvillohet në një varësi serioze.
Njerëzit me një vektor anal kapin pakënaqësi, mungesë mirënjohjeje, paaftësi për të përfunduar çështjen. Stresi për ta mund të jetë ritmi vazhdimisht i lartë i qytetit të madh, lëvizja, ndryshimi i vendeve të punës, provimet, tradhtia e një bashkëshorti.
Secili vektor ka vlerat e veta domethënëse, ndikimi në të cilin mund të shkaktojë stres të rëndë. Shumë njerëz priren ta kompensojnë atë me ushqim, sepse nuk kërkon shumë përpjekje. Dhe nuk ka njohuri se si ta zgjidhni problemin tuaj psikologjik. Dhe nëse marrim parasysh që një banor i një qyteti modern ka 3-5 vektorë, numri i arsyeve për të zgjidhur problemin me ushqimin rritet.
Trajnimi ju ndihmon të kuptoni dëshirat dhe talentet tuaja dhe të filloni të jetoni jetën në maksimum. Atëherë ajo zbrazëti, e cila u mbush me një kënaqësi të thjeshtë dhe afatshkurtër nga ushqimi me shumë pasoja të pakëndshme, mbushet me vepra dhe ngjarje që sjellin gëzim të vërtetë. Hobi i preferuar, një i dashur pranë jush ju ndihmon të ndieni shumë më shumë kënaqësi. Kur jemi të rrëmbyer, harrojmë ushqimin, ose të paktën është më e lehtë për ne të heqim vëmendjen nga mendimi për të.
Njerëzit e tjerë si burim stresi. Njerëzit e tjerë shpesh janë shkaku i shqetësimeve tona. Ne ofendohemi ndaj tyre, kërkojmë dhe nuk marrim vëmendje. Ata na bezdisin me kotësinë dhe marrëzinë e tyre.
Një person që di të ndërveprojë me njerëzit është një person i suksesshëm. Por si mund të arrihet kjo? Pse marrëdhëniet me burrat (gratë) nuk zhvillohen? Pse nuk me do njeri? Pse ma bëri shefi këtë? Përgjigjet për këto pyetje vijnë gjatë trajnimit dhe rezistenca ndaj stresit rritet. Kur kuptojmë vlerat, dëshirat, "lexojmë" mendimet e njerëzve të tjerë, jeta bëhet më e parashikueshme dhe përgjigja "vrapo ose lufto" nuk shfaqet aq shpesh.
Ki kujdes me ushqimin
1. Analizoni zakonet tuaja të ngrënies
Psikoanaliza, vetëdija për traumat e fëmijërisë dhe mënyrat e zakonshme të reagimit në situata të ndryshme të jetës krijon një lidhje midis të vetëdijshmes dhe pavetëdijës. Ajo që realizohet pushon së ndikuari tek ne dhe i jep vetes ndryshim.
Në nënndërgjegjeshëm ka shumë leva të padukshme që qeverisin jetën pa pjesëmarrjen tonë. Ju mund të filloni me pavetëdijen kolektive, domethënë me kujtesën e njerëzimit, e cila prek të gjithë. Njerëzit e lashtë gjithashtu lehtësuan stresin nga stresi (në atë kohë - për shkak të urisë) në një vakt të zakonshëm. Pasi një person të ketë ngrënë, ai ndihet i pjekur, mospëlqimi për llojin e tij zhduket. Ne ende pa vetëdije përdorim të njëjtat metoda për të trajtuar stresin. Por për ne kjo tashmë është një qasje arketike (e vjetëruar) për zgjidhjen e problemeve.
Ju gjithashtu mund të mbani mend se cilat zakone të ngrënies kanë qenë të natyrshme tek ju që nga fëmijëria. Ndoshta ju jeni ushqyer me forcë, dhe stresi i harruar prej kohësh i ushqyerjes me forcë ju detyron të hani kur jeni tashmë të ngopur, kur nuk ka ndjenjë urie. Ose ata ju qetësuan me karamele kur nuk mund të bien dakord ndryshe. E gjithë kjo duhet të mbahet mend dhe të kuptohet se si modelet e sjelljes së fëmijërisë të përcaktuara nga prindërit ende ndikojnë tek ju.
"Debriefing" i kushtohet dy klasave tematike mbi ushqimin në trajnimin "Psikologji Sistem-Vektor", gjatë së cilës studentët kanë realizime të rëndësishme, dhe qëndrimi ndaj ushqimit dhe jetës në përgjithësi ndryshon ndjeshëm.
2. Bëhuni të vetëdijshëm për kushtet që shkaktojnë përgjigjen fërkuese
Të gjithë do të bënin mirë të shikonin nga afër veten kur hanin.
Elias Canetti, shkrimtar, dramaturg, mendimtar
Psikanaliza sistem-vektor ndihmon për të kuptuar më mirë veten, gjendjet e dikujt. Më parë, nuk e kuptonit që kishit frikë, inat kronik ose mungesa e gëzimit në jetë shoqërohet me depresion të fshehtë. Pasi të kuptohen këto kushte, bëhet e lehtë të gjurmosh se cilat mangësi zëvendëson ngrënia e tepërt. Çfarë bëhet shkas për të ngrënë "gjithçka që nuk është gozhduar"? Frika, ankthi, inati? Këto janë gjendje të natyrshme në vektorë të ndryshëm, që do të thotë që ju duhet t'i përballoni ato me njohuri të karakteristikave tuaja psikologjike.
Imagjinoni: papritmas zbuloni se raporti duhet të dorëzohet nesër dhe keni vetëm gjysmë dite për ta kompletuar. Në vend që të përqendroheni dhe të uleni fort për të punuar, ju pushoni së menduari krejtësisht, mendimet shpërndahen anash dhe vetë këmbët ju tërheqin drejt frigoriferit. Kur të vini në vete, tashmë jeni duke ngrënë shumë dhe akoma më pak të prirur për të punuar. E shtyje deri në të fundit.
Ky është një reagim tipik i një personi me një vektor anal. Ai reagon ndaj ndryshimeve të papritura me stresin, gjë që e vë atë në një mpirje. Ushqimi është qetësues, por dëshira për të vepruar mbetet edhe më pak. Duke ditur pronat tuaja, dëshirën për të bërë gjithçka aq sa është e nevojshme për një rezultat cilësor, duhet të shmangni kthesat e tilla. Mbi të gjitha, ju nuk doni të bëni gabime me nxitim, apo jo? A justifikohet me të vërtetë urgjenca, apo është vendimi i çmendur i dikujt, jo i diktuar nga arsyeja? Ne duhet ta zbulojmë. Nëse kjo ndodh gjatë gjithë kohës, a është ky vendi i duhur për ju? Kjo pyetje duhet të përgjigjet, diçka duhet të ndryshojë në jetë dhe shkaku i stresit do të eliminohet.
3. Kupto nëse je vërtet i uritur
Erëza më e mirë për ushqim është uria.
Sokrati
Në momentin kur doni të pini një meze të lehtë, duhet të ndaleni dhe t'i bëni vetes pyetjen: "A dua vërtet të ha apo jam vetëm unë?" Kur ekziston një ndjenjë e vërtetë urie (fizike, jo emocionale), edhe një kore bukë dhe kripë do të shijojë mirë për ju. Kjo është një provë që ju jeni me të vërtetë të uritur. Kur kaloni në mendjen tuaj një pjatë, pastaj një tjetër dhe nuk mund të ndaleni në asgjë - kjo do të thotë që, me shumë mundësi, nuk ka uri.
Kështu funksionon psikika njerëzore: ai përjeton kënaqësinë më të madhe kur ka grumbulluar një mungesë të madhe. Sa më e madhe të jetë madhësia e boshllëkut, aq më e madhe është mbushja e saj.
Provoni të agjëroni për të paktën 24 orë (për shembull, nga darka në darkë), të paktën një herë, si një eksperiment për të krahasuar kënaqësinë e të ngrënit. Pas urisë, borshi i zakonshëm do të duket si një pjatë e shijshme. Dhe kur jeni të uritur emocionalisht, mund të hani pafund patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira, ëmbëlsira dhe të mos i shijoni ato. Sepse ju konsumoni nga emocionet, jo nga shija e ushqimit. Ju nuk po e shijoni momentin, por jeni kapur nga eksitimi.
Kur të merrni përvojën e të ngrënit vetëm pasi të shfaqet ndjenja e urisë së vërtetë, nuk do të dëshironi më të mbushni stomakun tuaj kur nuk ka një dëshirë të tillë. Sepse nuk ka shije të mirë.
Pse trajnimi po ndryshon qëndrimet ndaj ushqimit
Qëndrimi i duhur ndaj ushqimit mund të krijojë një shije për jetën.
Yuri Burlan
Nëse zakonet e duhura vendosen tek një person që nga fëmijëria (hani kur jeni i uritur, hani sa të doni dhe ndjeheni mirënjohës për ushqimin, ndajeni ushqimin), qëndrimi i tij ndaj jetës do të jetë gjithashtu i përshtatshëm. Aftësia për të shijuar ushqimin = aftësia për të shijuar jetën.
Për të hequr qafe varësinë nga ushqimi, mund të shkoni nga e kundërta: nëse mësoni të shijoni çdo ditë, do të jeni të lumtur në familjen tuaj dhe në punë, nuk do të keni asgjë për të ngrënë. Ju do të hani saktësisht aq sa keni nevojë për jetën.
Trajnimi "Psikologji sistem-vektor" rindërton lidhjet nervore me aftësinë për të shijuar jetën. Dhe njerëzit papritmas zbulojnë se dëshira e vazhdueshme për ushqim është zhdukur.
Doktoresha Diana Kirss tregon për atë që jep trajnimi "Psikologjia vektoriale e sistemit" për të hequr qafe varësinë nga ushqimi:
Mos harroni se si Xhulieta plotësoi boshllëkun brenda?
